Vivim immersos en l’era digital, on la tecnologia és una alidada indispensable per a la feina, l’aprenentatge i l’oci. Tot i els beneficis que ens aporta, l’ús prolongat de pantalles també planteja desafiaments per a la nostra salut ocular, exposant-nos a problemes com la fatiga visual o la sequedat ocular. Per això és crucial adoptar hàbits saludables que ens permetin gaudir de la tecnologia sense comprometre el benestar dels nostres ulls.
A continuació, et compartim una sèrie de recomanacions pràctiques que t’ajudaran a protegir els teus ulls davant les pantalles.
1. La regla 20-20-20
Passar llargues hores davant la pantalla pot causar fatiga visual, és per això que Jeffrey Ansehl, oftalmòleg dedicat a ajudar les empreses a minimitzar el dany visual dels seus treballadors, va idear la regla 20-20-20.
La regla 20-20-20 consisteix a parar cada 20 minuts desviant la mirada de la pantalla i, enfocar un objecte que estigui a 20 peus de distància (aproximadament 6 metres) durant 20 segons.
Amb aquesta regla evitaràs estar enfocant a distàncies curtes durant molt de temps, la qual cosa et permet variar la distància focal i descansar la vista.
2. Realitza pauses actives
Incorpora petits descansos a la teva jornada laboral o estudi. Aixeca’t, camina i realitza exercicis simples d’estirament cada hora.
3. Parpalleja amb freqüència
Quan estem utilitzant pantalles, parpellegem menys vegades de l’habitual, i això pot causar sequedat ocular. Intenta parpallejar conscientment per mantenir els ulls hidratats, i si sens molèsties, considera l’ús de llàgrimes artificials recomanades per un professional de la salut.
4. Ajusta la il·luminació del teu entorn
Treballar o llegir en ambients amb poca il·luminació obliga els ulls a esforçar-se més. T’aconsellem optar per una llum ambiental suau i evita que les llums directes reflecteixin a la pantalla.
A més, et recomanem configurar el brillo i el contrast de la pantalla perquè s’adaptin a la il·luminació del teu entorn. Si la pantalla té una il·luminació massa elevada en una habitació fosca, els teus ulls optaran per adaptar-se al contrast excessiu, per altra banda, si la teva pantalla està molt fosca en un entorn ben il·luminat, et costarà més llegir correctament.
5. Configura la teva pantalla correctament
La posició i configuració de la pantalla és fonamental per reduir l’esforç visual i prevenir problemes com la fatiga ocular.
És important que la pantalla estigui a una distància de 50-70 cm dels teus ulls. Aquesta distància permet llegir sense esforç, evitant que els músculs oculars treballin en excés.
Ajusta també l’altura de la pantalla de manera que la part superior estigui a l’altura dels teus ulls o lleugerament per sota.
6. Redueix l’ús de dispositius abans de dormir
L’exposició a la llum de les pantalles pot alterar el teu ritme circadiari i dificultar a l’hora de conciliar el son. Evita l’ús de dispositius electrònics almenys una hora abans d’anar a dormir, i si necessites utilitzar pantalla, activa un filtre de llum blava o utilitza ulleres especials per protegir-te.
7. Utilitza lents amb protecció per pantalles
Si passes molt de temps davant dels dispositius electrònics, les lents amb filtre blau poden ajudar a reduir l’impacte dels teus ulls. Consulta amb un professional per saber si aquestes lents són adequades per tu.
8. Revisions oftalmològiques regulars
Un oftalmòleg pot ajudar a detectar i prevenir problemes oculars abans que s’agreugin. Si passes llargues hores davant de les pantalles, és molt important realitzar revisions periòdiques.
L’ús perllongat de dispositius digitals és inevitable en l’actualitat. Aplica aquestes recomanacions a la teva rutina diària i assegura’t de prioritzar el benestar dels teus ulls.
Recorda, que des de la teva farmàcia SANT JULIÀ, podran assessorar-te des del primer moment i ajudar-te a triar la millor solució que s’adapti a les teves necessitats.
